Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это вид физических упражнений, включающий короткие серии интенсивных физических нагрузок, чередующихся с периодами отдыха. Было установлено, что HIIT имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Снижение кровяного давления
- Снижение частоты сердечных сокращений в покое
- Улучшение чувствительности к инсулину
- Ускорение метаболизма
- Увеличение мышечной силы и выносливости
Низкоударные упражнения
Низкоударные упражнения — это любой вид упражнений, не включающий прыжки, бег или другие виды деятельности, которые оказывают сильную нагрузку на организм. К низкоударным упражнениям можно отнести ходьбу, езду на велосипеде, плавание и йогу. Низкоударные упражнения могут быть полезны тем, у кого болят суставы или есть травмы, а также тем, кто только начинает заниматься спортом. Было установлено, что низкоударные упражнения приносят следующие преимущества для здоровья:
- Улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы
- Улучшение гибкости и диапазона движений
- Увеличение мышечной силы
- Снижение риска травм
Вывод
Для здоровья полезны как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и низкоударные упражнения. HIIT отлично подходит для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, а низкоударные упражнения могут быть полезны для тех, кто страдает от болей в суставах или травм. В конечном итоге, выбор оптимального вида упражнений зависит от потребностей и целей человека.